2023中国民生银行西宁城西半程马拉松即将来临

你准备好了吗？

跑友们进行赛前训练↓↓

(相关资料图)

比赛前如何训练？

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关于马拉松赛前训练的建议

跑友们可根据自身情况酌情参考

>>>>赛前一周逐次递减训练量

即将训练量压缩至下平常训练平均的30％，举例来说，你平均一周训练量是64公里（40英里），那赛前一周总里程数应该是19.2公里，分成三次训练就是8、6.4、4.8公里。

>>>>赛前一天可以跑短距离

不需要完全停止跑步，不过距离不要太长，维持在3-5公里就好。重要的是依身体状况调整，如果感觉疲劳就休息，如果感到焦躁，也许小跑一下，心情会比较好。

>>>>不要做肌力训练

赛前减量就是为了让肌肉休息，肌肉恢复到最佳状态，储存好能量备战，所以不适合做肌力训练，较佳的选择是瑜伽，但也要选对类型。不要做强度高的动作，也不要尝试新动作。

原标题：《2023中国民生银行西宁城西半程马拉松跑友赛前训练实况、赛前训练建议》